ANTALYA YÜZME AKADEMİSİNE
HOŞ GELDİNİZ
Osman Zahid Ak
Kürşat Çetin
GÖKHAN BIYIKOĞLU
BAŞ ANTRENÖR TAKIM ÇALIŞMALARI
Yüzme Kursu Gün ve Saatlerimiz
Eğitimlerimiz: Akdeniz üniversitesi kapalı yüzme havuzunda yapılmaktadır.
Eğitimlerimiz temel seviye teknik seviye ve
performans seviyelerinde devam etmektedir.
çocuk yüzme kursumuz:
Hafta içi
Pazartesi - Çarşamba
19.00-20.00 " Çocuk Yüzme kursu"
Hafta sonu
Cumartesi -Pazar
12.00-13.00 Çocuk Yüzme Kursu
18.00-19.00 " Çocuk Yüzme Kursu"
Cumartesi(Tek Gün 2 Saat)
15.00-17.00 Çocuk Yüzme Kursu
Yetişkin Yüzme Kursu
Pazartesi-Çarşamba
21.00-22.00 " Yetişkin Yüzme Kursu"
ANTALYA YÜZME KURSU FİYATLARI
Çocuk Yüzme Kursu Fiyatları
Çocuk yüzme kursu eğitimleri yüzme bilme seviyelerine göre kategorilere ayrılarak grup yüzme dersleri işlenmektedir. Yetişkin yüzme kursları üç seviyeden oluşmaktadır. Çocuk yüzme kursları hafta da iki gün, aylık ders süresi sekiz seans olarak yapılmaktadır. Her ders bir saat sürmektedir.aylık ücreti 1500 tl dir
Özel Yüzme Dersi Fiyatları
Özel yüzme dersleri, grup dersleri için vakit bulamayan, ileri seviyedeki diğer öğrencilere yetişmek isteyen, daha kısa sürede yüzmeyi öğrenmek, su korkusunu hızlıca yenip yüzmeye başlamak ve yüzme tekniğini geliştirmek isteyen öğrenciler için mükemmel bir seçenektir. 1 saatlik eğitim ücreti 800 tl dir.
Performans Yüzme Kursu Fiyatları
Haftanın 5 günü 2 şer saat antrenman yapan kulüp tarafından lisanslanmış yüzücülerin olduğu gruplardır haftalık 10 aylık 40 saat antrenman yapmakta olan bu grupların ücreti 2400 tl dir. Bu gruplara katılabilmek için öncelikli olarak temel teknik seviyeleri tamamlamış olmanız gerekir.
Yetişkin Yüzme Kursu Fiyatları
Yetişkin yüzme kursu eğitimleri yüzme bilme seviyelerine göre kategorilere ayrılarak grup yüzme dersleri işlenmektedir. Yetişkin yüzme kursları üç seviyeden oluşmaktadır. Yetişkin yüzme kursları hafta da iki gün, aylık ders süresi sekiz seans olarak yapılmaktadır. Her ders bir saat sürmektedir. Kursu ücreti 1700 tl dir.
Her yaştan ve seviyeden yüzme öğrenmek isteyenler için yüzme kursu:
Antalya Yüzme Akademisi olarak, Antalya'da en iyi yüzme kurslarından birini sunuyoruz. Deneyimli ve uzman eğitmenlerimiz, size suda güvenle ve keyifle yüzmenin keyfini yaşatacak.
Kurslarımızın Özellikleri:
Farklı Seviyeler için Kurslar: Yetişkinler, çocuklar ve bebekler için ayrı ayrı yüzme kurslarımız mevcuttur.
Deneyimli Eğitmenler: Eğitmenlerimiz, yüzme konusunda uzman ve deneyimli kişilerden oluşmaktadır.
Modern Tesisler: Temiz ve modern yüzme havuzlarımızda eğitim vermekteyiz.
Esnek Seanslar: Hafta içi ve hafta sonu farklı saatlerde kurslarımız mevcuttur.
Uygun Fiyatlar: Herkese uygun fiyatlarla yüzme kursu hizmeti sunmaktayız.
Neden Antalya Yüzme Akademisi Seçmelisiniz?
Yüzme Öğrenmenin En Kolay Yolu: Eğlenceli ve etkili eğitim yöntemlerimizle yüzmeyi kolayca öğreneceksiniz.
Güvenli Bir Ortam: Deneyimli cankurtaranlarımız her zaman gözetiminde olacaksınız.
Kişiye Özel Eğitim: Her öğrenciye özel ilgi göstererek, en hızlı şekilde yüzme öğrenmenizi sağlıyoruz.
Hemen Kayıt Olun!
Antalya Yüzme kursu Yüzme kursu, Antalya, yetişkin yüzme kursu, çocuk yüzme kursu, bebek yüzme kursu, yüzme öğrenmek, yüzme dersleri, Antalya Yüzme Akademisi kayıtlarımız " Yetişkin Yüzme Kursu" " Çocuk Yüzme Kursu" Bebek " Yüzme Kursu" " Özel Yüzme Dersleri" için 05427645206 numaralı telefonu arayabilir veya www.graywolfsportclub.com adresini ziyaret edebilirsiniz.
Yüzme Öğrenmek İçin Daha Fazla Neden Bekliyorsunuz?
Antalya Yüzme Akademisi ile yüzmenin keyfini keşfedin!
Anahtar Kelimeler: Yüzme kursu, Antalya, yetişkin yüzme kursu, çocuk yüzme kursu, bebek yüzme kursu, yüzme öğrenmek, yüzme dersleri, Antalya Yüzme Akademisi
Suyun Keyfini Çıkarın, Yüzmeyi Öğrenin!
Antalya Yüzme Akademisi olarak, Antalya'da her yaştan ve seviyeden yüzme öğrenmek isteyenlere en iyi yüzme kurslarını sunmaktayız. Deneyimli ve uzman eğitmenlerimizle, suda güvenle ve keyifle yüzmenin keyfini yaşayacaksınız.
Kurslarımız:
" Yetişkin Yüzme Kursu"
" Çocuk Yüzme Kursu"
Bebek " Yüzme Kursu"
" Özel Yüzme Dersleri"
Neden Antalya Yüzme Akademisi?
Deneyimli Eğitmenler: Eğitmenlerimiz, yüzme konusunda uzman ve deneyimli kişilerden oluşmaktadır.
Modern Tesisler: Temiz ve modern yüzme havuzlarımızda eğitim vermekteyiz.
Esnek Seanslar: Hafta içi ve hafta sonu farklı saatlerde kurslarımız mevcuttur.
Uygun Fiyatlar: Herkese uygun fiyatlarla yüzme kursu hizmeti sunmaktayız.
Hemen Kayıt Olun!
Yüzme kursu kayıtlarımız için [telefon numarası] numaralı telefonu arayabilir veya [web sitesi] adresini ziyaret edebilirsiniz.
Yüzme Öğrenmenin Faydaları:
Sağlıklı bir yaşam için yüzme harika bir egzersizdir.
Yüzme, tüm vücut kaslarını çalıştırır ve kalori yakmanıza yardımcı olur.
Yüzme, stres ve kaygıyı azaltır.
Yüzme, özgüveninizi artırır.
Yüzme Öğrenmek İçin Daha Fazla Neden Bekliyorsunuz?
" Antalya yüzme kursu" ile yüzmenin keyfini keşfedin!
Yüzme öğrenirken ilk adım su üzerinde kalabilmektir. Endişeye mahal vermeden, vücut, suyun doğal akışına bırakıldığında zaten kendiliğinden su üzerinde kalacaktır. Suyun üzerinde yatay vaziyette kalabilmek, ilk adımın başarıyla geçildiğini gösterir. Havuza girin, derin bir nefes alın, göğsünüz iyice şişsin, nefesinizi tutun ve havuzun içinde batmaya çalışın. Batmadığınızı göreceksiniz.
Batmadığınızı görmek sizi bir nebze cesaretlendirecektir. Şimdi de su üzerinde yatay durmaya çalışın. Kollarınızı iki yana doğru açarak, ağzınız suyun içinde, derin şekilde nefeslenin ve yatay pozisyonda durmaya çalışın. Aynı hareketi ağzınız dışarıda olacak şekilde yapın. Başınız suyun dışında durabiliyorsanız, bir sonraki aşama olan ayak çırpma aşamasına geçebilirsiniz. Kulaç atmadan, yani kollarınızı kullanmadan, sadece ayaklarınızla yüzmeye çalışın.Bu aşamada da biraz çalıştıktan sonra, kulaç atmaya başlayabilirsiniz. Kulaç atmak, kolları ileri doğru hareket ettirerek, aslında kolları bir nevi kürek şeklinde kullanarak suyu itip çekme ve bu şekilde suyun içinde ilerleme işlemidir. Köpek stili denilen en basit ve kolay stili öğrendikten sonra, diğer stilleri de kolaylıkla öğrenebileceksiniz. Diğer yüzme stilleri; sırt üstü yüzme, serbest yüzme, kelebek yüzme ve kurbağalama yüzmedir.
Yüzme öğrenme aşamasında ve yeni yüzme öğrendiğiniz ilk süreçte derin sulara girmekten kaçının. Yanınızda mutlaka iyi yüzme bilen biri olmasına dikkat edin. "
YÜZME SPORU
Yüzme sporunda Serbest, Kurbağalama, Sırtüstü ve Kelebek olmak üzere 4 farklı teknik (stil) vardır.
Serbest, kurbağalama ve kelebek yarışlarında çıkış atlayarak yapılır. Baş hakemin uzun düdüğüyle yüzücüler depar taşı üzerine, her iki ayağı da ön taraftan aynı uzaklıkta (aynı hizada) olacak şekilde çıkar ve orada beklerler. Çıkış hakeminin “YERLERİNİZE” (take your marks) komutuyla, derhal en az bir ayağı depar taşının önünde olacak şekilde çıkış durumu alır. Bütün yüzücüler hareketsiz hale geldiği zaman, çıkış hakemi çıkış işaretini verir.(tabanca, korna, düdük veya bağırarak)
Sırt üstü ve karışık bayrak yarışları suyun içinde başlar. Başhakemin uzun düdüğünden sonra yüzücüler suya girerler. Başhakemin ikinci uzun düdüğüyle yüzücüler gereksiz gecikmeye sebebiyet vermeden geri döner ve suyun içinde çıkış durumu alırlar. Çıkış hakemi “YERLERİNİZE” (take your marks) komutunu verir ve bütün yüzücüler hareketsiz hale geldiği zaman çıkış işareti verilir.
Ferdi karışık yarışlarda yüzücüler dört stili aşağıda belirtilen sıralamaya göre yüzerler:
Kelebek-Sırtüstü-Kurbağa-Serbest
Karışık bayrak yarışında yüzücüler dört stili aşağıda belirtilen sıralamaya göre yüzerler:
Sırtüstü-Kurbağa-Kelebek-Serbest
Bayrak takımları 4 yüzücüden oluşur.
Serbest : 50m.-100m.-200m.-400m.-800m.(Bayanlar)-1500m.(Erkekler)
Kurbağalama : 50m.-100m.-200m.
Sırtüstü : 50m.-100m.-200m.
Kelebek : 50m.-100m.-200m.
Serbest Bayrak : 4x100m.- 4x200m.
Karışık Bayrak : 4x100m.
Yüzmenin Tarihçesi
İnsanoğlunun yüzme ile tanışmasının tarihi tam olarak bilinmiyor. Çünkü yüzme ile spor olarak değil yaşam için ihtiyaç olarak tanışan insanoğlunun, M.Ö. 9000 yıllarında yüzdüğü Libya'da bulunan tarihi bir mağaranın duvarındaki resminden anlaşılıyor. Büyük İskender'in ve Julius Sezar'ın dönemlerinde iyi birer yüzücü olduğu tahmin edilirken Platonun “yüzemeyenler eğitimde zayıf kalırlar” dediği biliniyor.
Japonların ise 2000 yıl önce yüzme yarışları yaptıkları iddia edilirken bu sporu 1830'lu yıllarda ilk İngilizler modernize ettiler. İlk modern olimpiyatta yarışmacılar yüzme stili açısından serbest bırakılırken zamanla stiller arası yarışmalara dönülmüş ve yüzme son şeklini küçük oynamalar dışında 1956 yılında almıştır. Günümüzde, genel olarak suyun kaldırma kuvvetinden yararlanarak, el ve ayakların çırpılması yoluyla vücudun su içinde ilerletilmesine dayanan su sporuna yüzme denir. Kule ve tramplenden havuza estetik bir hareketle girmeye atlama, havuz içinde iki takımın belirli kurallar içinde mücadele etmesine sutopu denir. Birden fazla kadın yüzücünün su içinde müzik eşliğinde yaptıkları hareketlerden oluşan gösteri sporuna "senkronize yüzme" denir.
Yüzmenin Türkiye Tarihçesi
Türkiye'de modern anlamda yüzme sporuna ilk adımın 1973 yılında Galatasaray Sultaniyesi’nde atıldığı görülür. Okulun Fransa'dan gelen Beden Eğitimi Öğretmeni M. Moiroux, aynı zamanda iyi bir yüzücü olduğundan Galatasaray Sultaniyesi öğrencilerine beden eğitimi derslerinde yüzmeyi de öğretmiştir. Ayrıca Heybeliada'daki Mekteb-i Fünun-i Bahriye'nin (Deniz Harp Okulu) iç yönetmenliğinin 19. Maddesinde, okulun her öğrencisinin denize girmek ve yüzme öğrenmekle mükellef bulunduğ kesinlikle belirtilmekteydi.
Evliya Çelebi'nin Seyehatnamesi'nden Kağıthane şenliklerinde yüzme yarışlarının yapıldığı anlaşılmaktadır. Ayrıca Osmanlı Donanmasındaki askerlerin de çok iyi yüzme bildikleri saptanmıştır.
1900'lü yılların başlarında İstanbul'da bulunan yabancı uyruklular, kendi aralarında yüzme yarışları düzenlemeye başladılar. Bu tür yarışlara zaman zaman Türk gençleri de katılıyorlardı. Yüzme sporuna ilk yer veren kulüp Fenerbahçe olurken, onu Galatasaray izledi. 1922'de Moda-Kınalıada, Fenerbahçe-Kınalıada, Büyükada-Fenerbahçe arasında uzun mesafe yarışları düzenlendi.
Türkiye' de ilk düzenli yarış, 15 Eylül 1923'te Büyükada'da yapıldı. Aynı yıllarda kurulan Türkiye İdman Cemiyetleri İttifakı, yüzmenin daha disiplinli olarak yapılmasını sağladı. 1931'de Ekrem Rüştü Akömer'in çabaları ile Türkiye'de ilk yüzme havuzu olan, 25x50 m boyutlarındaki İstanbul Büyükdere Yüzme Havuzu açıldı. Aynı dönemde, İzmir Karşıyaka Spor Kulübü de yüzme şubesi açtı. Büyükdere Havuzu'nda Galatasaray ile başlayan yüzme çalışmaları Fenerbahçe, Ortaköy, Vefa, Beykoz kulüplerinin de eklenmesiyle yaygınlaştı.
Amatör Yüzme Federasyonu FINA (Federation Internationale de Natation Amateur) kurulmasından önce olimpiyatlarda yer alan yüzme yarışları sportif olmaktan çok uzaktı. 200 metre engelli yüzme yarışları, bir direğe tırmanmayı ve bir dizi kayığın üstünden geçtikten sonra, bu kayıkların altlarından yüzerek geçmeyi içeriyordu. Diğer yarışlar ise, su altında en uzun mesafe yüzme, 4000 m yüzme gibi yarışlardı. FINA' nın kurulmasıyla birlikte, bu türden yarışlar kaldırılarak, yarışlarda FINA yönetmeliği esas alındı. Bu yönetmelikte yarış mesafelerinin metre cinsinden ölçülmesine karar verilerek yarışma stilleri de serbest, sırtüstü, kurbağalama ve kelebek olarak belirlendi. Türkiye kulüpleri de buna uygun eğitim ve yarışlar düzenlemeye başladılar.
Yüzücülerimiz, ilk uluslararası karşılaşmaya 1934'te o dönemin Sovyetler Birliği'nde katıldı. Türkiye'de ilk yarış ise 1937'de Moda'da yapıldı. Aynı yıl yüzme yarışları Denizcilik Federasyonu'na bağlandı. 1942 yılında Ortaköy'de inşa edilen ilk modern yüzme havuzu açıldı. "Lido" ismiyle açılan bu havuzun ölçüleri 33x15 m olup havuzun bir tarafı daha sığdı. Türk yüzme sporunda başlayan yeni dönem, 1943 yılında İstanbul Yüzme İhtisas Kulübü'nün kurulmasıyla sürdü. İYİK çalışmalarına 1943'ten 1961'e dek Ortaköy'deki Lido Havuzu'nda devam ettikten sonra, kendi tesislerine taşındı. 10 Ağustos 1954'te, 16 saat 50 dakika süren zorlu bir mücadeleyi tamamlayan Murat Güler, Manş Denizi'ni geçen ilk Türk yüzücü oldu.
1931-1932 yıllarında bayanlar arası yüzme yarışları başlamıştır. Avrupa'da doğup büyüyen Leyla Asım Turgut hanım anavatana döndükten sonra bu sporu sürdürmek istemiş ve Fenerbahçe kulübüne girmişti. Onun tek başına başlattığı bayanlar yüzme spor çalışmaları yeni bayan yüzücülerin katılımıyla genişlemiştir. Bunda Atatürk 'ün o yıllarda Türk kadınlarına tanıdığı büyük hakların da önemli etkisi bulunmaktaydı. 1960'lı yıllarda Gülşen Koşkun, Rokşan Okan, Nilgün Sökmen, Sevgi Duru ve Lahe Kohen yüzme havuzlarında yıldızlaştılar. 1980 yılında İzmir'de yapılan İslam Oyunları Sebla Tanık 100 metre serbestte, Elif Ünsal 200 metre serbestte, Yakut Alça 100 metre kelebek , 200 metre serbest ve 200 metre karışıkta, Şehnaz Uslu 200 metre sırtüstüde, Memduha Alptogan 400 metre serbestte ve 800 metre serbestte; Yasemin Savran 400 metre karışıkta Türkiye'ye 11 altın madalya kazandırdılar.
Yüzme sporu, 1957'de Denizcilik Federasyonu'ndan ayrılarak, Rıza Salih Saray başkanlığında bağımsız bir federasyona kavuştu. 1970'li yıllarda inşa edilen açık ve kapalı yüzme havuzlarının hizmete girmesi ve miniklere yöneltilen altyapı çalışmaları Türk yüzme sporu açısından olumlu sonuçlar vermeye başladı. 1971 yılında İzmir'de yapılan Akdeniz Oyunlarında Türkiye 15 erkek ve 10 bayan yüzücü 15 sutopucu ve 6 atlayıcı ile yer aldı. Akdeniz Oyunları İzmir’de yüzme sporuna karşı duyulan sevginin ve ilginin bir kat daha büyümesine yol açtı.
Ersin Aydın'ın Anamur-Girne arasında açık denizde yüzmesini Murat Özüak'ın Balkan Şampiyonaları'nda ilk altın madalyayı kazandırması ve Sabri Özün'ün Balkan Şampiyonluğu izledi. 1978 Dünya Okullar Oyunları'nda Zafer Atamer altın madalyaya ulaştı.
Şubat 1994'te Dünya Yüzme Federasyonu (FINA)'nun, Mayıs ayında ise Avrupa Yüzme, Atlama, Sutopu ve Senkronize Birliği'nin yönetim kurulu toplantıları Türkiye'de yapıldı. Toplantıda o dönemin Federasyon Başkanı Haluk Toygarlı yönetim kurulu üyeliğine seçildi. Ayrıca 2009 yılında Avrupa Kısa Kulvar Yüzme Şampiyonasının ve 2012 Dünya Kısa Kulvar Yüzme Şampiyonasının İstanbul’da düzenlenmesiyle Türkiye’nin ismi dünya gündeminde yer aldı.
Yüzme ve Orta Kulak İltihabı İlişkisi:
Özellikle yaz aylarında yüzme havuzuna giren çocuklarda eksternal otit sıklığında bir artış görülmektedir. Bu çalışma serümen varlığı ya da yokluğunda normal dış kulak yolu florasının havuz ortamı tarafından değiştirilip değiştirilmediğini ve varsa bu değişikliklerin dış kulak yolu enfeksiyonları ile ilişkisini araştırmak amacı ile planlandı. Yöntem: 197 yüzme kursu öğrencisinin dış kulak yolundan kurs öncesi ve bir aylık kurs süreci sonunda sürüntü örnekleri alındı ve mikrobiyolojik olarak incelendi. Bulgular: Kurs öncesi en sık izole edilen bakteriler sırası ile; Staphylococcus epidermidis (%76.6), Diphteroid türleri (%47.3) ve alfa-hemotilik streptokoklar (%29.9) idi. Kurs sonunda izole edilen mikroorganizmaların oranları değişmekle birlikte görülme sıklığında bir değişim olmadı. (Staphylococcus epidermidis %75.9, Diphteroid türleri %56.3 ve alfa-hemotilik streptokoklar %41.1). Kurs süreci sırasında yalnızca bir hastada Pseudomonas aeruginosa’ya bağlı eksternal otit tablosu görüldü. Sonuç: Elde edilen bulgular ışığında uygun hijyenik koşulların sağlanması ve dış kulak yolu cildinin travmatize edilmemesi koşulu ile serümen varlığı ya da yokluğunun ve dış kulak yolu florasında meydana gelen değişikliklerin dış kulak yolu enfeksiyonlarının gelişiminde rol oynamadığı sonucuna varıldı.
Yüzme ve Solunum İlişkisi
Bu araştırmada, çocuklarda yüzme egzersizinin solunum parametreleri üzerine olan etkilerinin ortaya konulması amaçlanmıştır. Araştırma, Konya Beden Terbiyesi Bölge Müdürlüğü'nün kapalı yüzme havuzunda, yüzme kursuna katılan 6 - 14 yaş grubu çocuklar üzerinde gerçekleştirildi. Çalışmada deney ve kontrol gruplarını oluşturan çocukların 6 haftalık yüzme egzersizinin başlangıcında ve bitiminde olmak üzere solunum parametreleri tayin edilerek, aradaki farklılığın mukayesesi yapıldı. Deney gruplarının tamamında FVC, FEVİ, MVV ve FEF değerlerinde gözlenen artış önemli bulundu. FMF değerinde kız ve erkek deney gruplarında anlamlı bir artış gözlenmezken, kız ve erkek yüzücülerin tek grup olarak değerlendirilmesinde bu parametredeki artışın anlamlı olduğu gözlendi. Deney gruplarında FEV^ %' de değerinde anlamlı bir artış görülmemesine rağmen, bu değerlerin yetişkinlerdekinden daha yüksek olduğu belirlendi. Vital kapasite kayıplarında çalışma sonrasında meydana gelen azalmanın anlamlı olduğu görüldü. Egzersiz yapmayan çocuklardan oluşan kontrol gruplarında ise solunum parametrelerinde anlamlı bir artışa rastlanmadı. Literatür bulgularla da paralellik gösteren bu çalış manın neticesinde, çocuklarda yüzme egzersizinin solunum para metreleri üzerine arttırıcı etkisinin olduğu kanaatine varıldı.
400 metre serbest stil yüzme (kulaçlarınızı ve vücudunuzu ısıtması için rahat bir tempo kullanın).
200 metre uzunluğundaki parmaklama yüzleri (kollarınızı ve bacaklarınızı çalıştırarak vücudunuzu ısınmasını sağlar).
200 metre sırt üstü yüzüş (vücudunuzun diğer bölgelerini ısıtmak için).teknik:
8 x 50 metre serbest stil yüzme (her setin sonunda 20 saniye dinlenme): Her yüzüşte kulaçlarınızı ve bacaklarınızı doğru bir şekilde kullanarak özen göstermeye çalışın. Teknik hatalarınızı düzeltmek için antrenörünüzden geri bildirim alın.
Dayanıklılık:
4 x 100 metre serbest stil yüzme (her setin sonu 30 saniye dinlenme): Her setinizi mümkün olan en hızlı şekilde tamamlamaya çalışın. Yüzme hızınızı artırmak için güçlü bir şekilde itinme yapın ve hızlı bir dönüş yaparak herkesin tasarruf edin.
Hız:
8 x 25 metre serbest stil yüzme (her setin sonunda 15 saniye dinlenme): Her seti maksimum sonuçlara ulaşmaya çalışın. başlangıçta hızlı bir çıkış yapın, güçlü kulaçlar kullanın ve hızlı bir şekilde bitirin.
Soğuma:
200 metre serbest stil konuşma (rahat bir tempoda).
Germe ve esneme egzersizleri yaparak kaslarınızı rahatlatın ve yorgunluğunuzu artırın.
Bu antrenman programı, kullanımlarınızı ve hızınızı artırmaya yardımcı olacak şekilde tasarlandı. Ancak, her yüzücünün farklı ihtiyaçları olduğunu unutmayın. Antrenman programınızın kişisel hedeflerinize ve antrenman seviyenize uyum sağlaması önemlidir. Ayrıca, antrenmanlarda güvenlik ve doğru korumayı korumak için bir antrenörün gözetimi altında olmanız önemlidir.
Antrenmanın Amacı: 100 metreye varan mesafelerde etkilerini artırmak ve yüzücünün maksimum performansını sürdürmesini sağlamak.
Antrenman Planı:
ANTALYA YÜZME KURSU ISINMA:
5-10 dakika hafif tempolu serbest stil yüzerek başlayın.
Vücut ve eklem hareketlerini rahatlatmak için kol ve bacak esnetme egzersizlerini yapın.
ANTALYA YÜZME TEKNİK ÇALIŞMLAR
4x50 metre serbest stil konuşma (orta tempoda), 15 saniye dinlenme ile. (Yüzücü, doğru vücut pozisyonunu koruyarak, nefes alış-verişini düzenli bir şekilde gerçekleştirmeye odaklanmalıdır.)
ANTALYA YÜZME AKADEMİSİ Dayanıklılık Setleri:
8x100 metre serbest stil yüzme (yüzme elden %70-80'i), her setin sonunda 20 saniye dinlenme ile. (Yüzücü, set boyunca sabit bir tempoyu koruyan çalışmalı ve vücut pozisyonunu koruyandır.)
YÜZME AKADEMİSİ Dayanıklılık ve Hızın Birleşimi:
6x50 metre serbest stil konuşma (ilk 25 metre %80 hız, son 25 metre sprint), 30 saniye dinlenme ile. (Bu set, dayanıklılık ve hızı birleştirme amaçları. Yüzücü, başlangıçta güçlü bir tempoda yüzerek son 25 metrede sprint yapmalıdır.)
YÜZME KURSU Aerobik Kapasiteyi Arttırmak İçin Interval Antrenmanı:
4x25 metre serbest stil yüzme (maksimum düzeyde), her setin sonunda 45 saniye dinlenme ile. (Bu set, yüzeyicünün anaerobik sonuçlarını artırmayı hedefler. Maksimum nihai kısa mesafeler yüzeyilür ve dinlenme süreleri kısaltılır.)
YÜZME TAKIMI Soğuma:
5-10 dakika hafif tempolu serbest stil veya vücut hareketleri ile yüzün.
Esneme egzersizleri yaparak vücut rahatlatın.
Notlar:
Antrenman programlarının yüzücünün mevcut fitness yapılarını ve yapılarını göre özelleştirebilirsiniz.
Yüzücü, uygun bir beslenme planına ve yeterli sıvı alımına dikkat etmeye dikkat edin.
Antrenman sırasında yüzücünün giysisini düzgün bir şekilde korumasını sağlamak önemlidir.
Yüzücü, antrenman eğitimi uyumu sağlamak ve yavaş yavaş ilerlemek için zaman ayırmalıdır.
Uzman bir eğitimininde gözetim ve danışmanlıkta eğitim